Perut buncit dan lemak yang menggelambir adalah masalah yang dialami hampir semua orang. Pola makan yang buruk dan jarangnya olahraga menjadi beberapa penyebab menumpuknya lemak. Untuk memperbaiki pola makan, selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga bisa memasukkan makanan pembakar lemak dalam menu harian Anda.

Makanan dan minuman yang berfungsi membantu membakar lemak tubuh

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan memperbaiki metabolisme tubuh. Umumnya banyak yang melakukan jalan pintas dengan mengonsumsi suplemen atau obat pelangsing. Namun, tak semua suplemen tersebut baik dikonsumsi dalam jangka panjang. Bagi Anda yang ingin mengonsumsi makanan sehat yang juga dapat membantu dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh, simak daftar berikut, dilansir dari laman Healthline:

1. Ikan yang berlemak

Ikan yang berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan ikan lainnya yang mengandung asam lemak omega-3 bukan hanya memiliki rasa yang lezat, tapi juga baik untuk metabolisme tubuh Anda. Ikan berlemak ini memiliki sifat antiperadangan dan mampu mengurangi risiko penyakit jantung.

Asam lemak omega-3 juga berkhasiat untuk mengurangi lemak tubuh. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi suplemen minyak ikan selama 6 minggu mengalami penurunan berat badan setengah kilogram dan mengalami penurunan hormon kortisol yang erat kaitannya dengan penyimpanan lemak.

2. Telur

Meskipun bagian kuning telur sering dihindari karena mengandung kolesterol, namun telur secara keseluruhan memiliki khasiat untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi telur di saat sarapan dapat mengurangi lapar dan memberi rasa kenyang lebih lama. Telur juga merupakan sumber protein kualitas tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat.

3. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Sebuah studi menyatakan bahwa mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan memiliki efek anti kanker. Teh hijau juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk membakar lemak perut sehingga mampu mengikis lemak yang ada di area perut.

4. Greek Yoghurt

Greek yoghurt sebenarnya tidak jauh berbeda dengan yoghurt biasa. Hanya saja, tekstur Greek yoghurt lebih kental dan memiliki kandungan whey dan laktosa yang jauh lebih rendah dibandingkan yoghurt biasa. Greek yoghurt bukan hanya memiliki rasa yang lebih gurih namun juga kaya akan nutrisi. Penelitian menyebutkan bahwa Greek yoghurt ini termasuk makanan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak lebih baik, melindungi otot serta memberi rasa kenyang lebih lama.

Bagi Anda yang ingin menambahkan Greek yoghurt pada menu diet sehari-hari, pilihlah yoghurt dengan rasa tawar untuk menghindari asupan gula. 

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah salah satu minyak yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Penelitian menyebutkan minyak zaitun berkhasiat menurunkan kadar LDL dalam darah dan merangsang pembentukan GLP-1, hormon yang menimbulkan rasa kenyang. Untuk menu diet Anda, tambahkan beberapa sendok makan minyak zaitun pada salad atau menu makanan yang Anda santap.

Meskipun banyak pilihan makanan yang dapat membantu membakar lemak, namun tak ada hasil yang instan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak dengan cepat. Bila jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang terbakar setiap harinya, tentu saja lemak tubuh Anda tidak akan berkurang. Bagaimanapun, Anda perlu mengimbangi asupan makanan sehat dengan berolahraga secara rutin sesuai target dan kebutuhan Anda.